Fit in den Frühling

Das Schneechaos ist vorbei, die Temperaturen werden milder, die Tage werden wieder länger und wir können uns langsam wieder über mehr Sonne freuen - doch viele von uns fühlen sich müde, matt, oder ausgepowert. Doch wieso ist das so?

Serotonin vs. Melatonin

Der Körper stellt im Frühling seinen Hormonhaushalt um. Das heißt, in den Wintermonaten wurde vorwiegend das Schlafhormon Melatonin produziert, jetzt im Frühjahr kurbelt dagegen das Tageslicht die Produktion des Glückshormons Serotonin an. Diese beiden Hormone schicken zwei völlig unterschiedliche Signale an unseren Organismus. Der Körper muss seine Balance wieder finden und bis das passiert ist, reagiert er einige Wochen verstimmt. Wir sind müde, gereizt, lustlos und haben Stimmungsschwankungen. Doch wir können dagegen anarbeiten. Radio K.W. gibt Tipps, wie Sie wach, fit und mit viel Power in den Frühling starten.

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Frische Luft und Tageslicht: Gehen Sie raus an die frische Luft. Machen Sie Spaziergänge. Sonne und Tageslicht helfen dem Körper dabei  Melatonin abzubauen und Serotonin aufzubauen. Viel Bewegung an der frischen Luft fördert die Atmung und bringt mehr Sauerstoff in unser Gehirn. Außerdem wird dadurch die Herz-Kreislauffunktion verbessert.

Schweinehund überwinden - Sport treiben: Überstürzen Sie nur nichts. Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, ist es wichtig nicht gleich mit dem Marathon-Lauf anzufangen. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen: Statt Auto vielleicht mal mit dem Rad zur Arbeit, statt Fahrstuhl regelmäßig die Treppe benutzen, beim Busfahren eine Station früher aussteigen und den Rest laufen. Wenn Sie mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren, fällt ihnen der Übergang zum regelmäßigen Sportprogramm viel einfacher. Ob Laufen, Radfahren, Walken, oder Schwimmen - jede Art von Bewegung pumpt Sauerstoff in ihre Zellen und das regt den Stoffwechsel an. Die Muskeln werden gelockert, Gelenke und Bandscheiben werden stabilisiert und Verspannungen lösen sich. Gleichzeitig baut der Körper Stress ab und schüttet dafür Glückshormone aus.

Mehr Power durch das richtige Essen: Frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze und Vollkornprodukte geben dem Körper viel Kraft, die er jetzt braucht. Milch, Jogurth und Käse liefern hochwertiges Eiweiß und Calcium. Fettreduziert tut das auch der Figur gut. Zwei bis drei mal in der Woche versorgt mageres Fleisch wie Geflügel oder Filet den Körper mit Eiweiß, Mineralstoffen und Vitaminen. Ergänzend dazu liefert Fisch hochwertige Fettsäuren. Verzichten sollten Sie auf fettiges und süßes Essen. Das macht nicht nur dick sondern auch noch müde. Der Grund: Unser Körper braucht mehr Kraft um Schnitzel, Pizza und Pommes zu verdauen. 

Viel Trinken: und zwar Wasser - ca. 2 Liter am Tag. So wird das Volumen in den Gefäßen erhöht und die Durchblutung wird verbessert. Alkohol dagegen sollten sie meiden. Wer abends regelmäßig Wein oder Bier trinkt, ist am Tag oft schlaff. Versuchen Sie drei bis vier Tage die Woche "alkoholfrei" zu bleiben. 

Ausschlafen: Ideal sind sieben bis acht Stunden Schlaf. Wenn es früher hell wird, wachen die meisten Menschen wieder früher auf. Wenn Sie also spät schlafen gehen, bauen Sie sich langsam ein Schlafdefizit auf. 

Frühjahrsputz für den Körper: Wellnesstage mit den Freundinnen oder den Freunden sind jetzt super. Sauna, Dampfbad und Massagen sorgen für viel Entspannung. Tipp für zu Hause: Wechelduschen. Bei den Füßen anfangen, den Körper aufwärts - erst warm dann kalt, dann wieder warm und zum Schluss kalt. So werden ihre Gefäße trainiert: Sie weiten sich bei warmem Wasser und ziehen sich im kalten wieder zusammen. Das regt den Kreislauf an.